Holistisch golfen is een benadering van de golfsport die zich richt op het integreren van verschillende aspecten van het spel, waaronder fysieke, mentale, emotionele en spirituele elementen. In plaats van zich uitsluitend te concentreren op techniek en prestaties, erkent holistisch golfen het belang van het ontwikkelen van een evenwicht tussen lichaam, geest en ziel om optimaal te kunnen presteren op de golfbaan.

Een amateurgolfer kan holistisch golfen eenvoudig toepassen door zich te richten op verschillende aspecten van hun spel en algemeen welzijn. Hier zijn enkele praktische tips:

1) Ademhalingsoefeningen:

Neem voor elke slag een moment om diep adem te halen. Adem in terwijl je je concentreert op ontspanning en focus, en adem uit terwijl je de spanning loslaat.

2) Mindfulness:

Wees bewust van je gedachten, gevoelens en lichaam terwijl je op de golfbaan staat. Let op je zintuigen, observeer je omgeving en blijf in het moment zonder je te veel te laten afleiden door externe factoren.

3) Visualisatie:

Voordat je een slag uitvoert, neem even de tijd om je voor te stellen hoe je de perfecte slag maakt. Visualiseer de bal die precies gaat waar je hem wilt hebben. Dit helpt je om vertrouwen op te bouwen en jezelf voor te bereiden op succes.

4) Fysieke fitheid:

Werk aan je algehele fysieke conditie door regelmatig te trainen, zowel kracht- als flexibiliteitsoefeningen zijn belangrijk voor een goed golfspel. Ook yoga kan nuttig zijn voor het verbeteren van balans en concentratie.

5) Voeding:

Zorg voor een gezond dieet dat je energie geeft en je mentale helderheid ondersteunt. Vermijd zware maaltijden vlak voor het golfen en zorg voor voldoende hydratatie.

6) Natuurverbinding:

Geniet van de natuurlijke omgeving van de golfbaan. Neem de tijd om de schoonheid van je omgeving op te merken en te waarderen. Dit kan helpen om stress te verminderen en je gevoel van welzijn te vergroten.

7) Mentale voorbereiding:

Werk aan je mentale veerkracht door middel van meditatie, positieve affirmaties en het ontwikkelen van een sterke mindset die bestand is tegen tegenslagen en uitdagingen op de golfbaan.

Als we bovenstaande tips in onze golfpraktijk toepassen, dan blijkt dat het eenvoudig toegepast kan worden, in de praktijk, zonder zweverig te worden. Onderstaand wat praktische mogelijkheden:

a) Zorg dat je (goed) uitgerust bent als je gaat golfen of deelneemt aan een wedstrijd. 
     Vermijd intensieve fysieke inspanning en ga zorg voor een goede nachtrust.

b) Eet gezond en drink voldoende (vermijd alcohol en te veel gezoete frisdranken). Vergeet 
     ook de inwendige mens niet als je in de baan bent. Neem voldoende drinken en te eten
     mee. Een bidon met water of sportdrank mag je niet missen. Als het warm is los dan 
     een elektrolyten tablet op in een bidon water. Hiermee worden de zouten aangevuld die
     je verliest tijdens het transpireren. Een banaan (bijvoorbeeld), energierepen en/of een 
     volkoren boterham met eiwitrijk beleg houden het energieniveau op peil op de baan.   

c) Vergeet niet te genieten van de ambiance op de golfbaan. Neem de tijd om de omgeving in 
     te laten werken. Probeer te ontspannen door regelmatig diep in te ademen en rustig door 
     de neus uit te ademen. Doe dit voor en tijdens het golfen (bijvoorbeeld voor het afslaan 
     en een lastige approach). 

d) Denk na over de keuze van je club en wat je wilt doen. Probeer je voor te stellen hoe de 
     bal gaat en waar het zal landen (visualiseren). Ontspan, adem in – adem uit en maak waar 
     wat je hebt gevisualiseerd. 

e) Blijf met je gedachten in het hier-en-nu. Focus op wat er nu gedaan moet worden. En als 
     het even niet lukt, accepteer dat dan (zonder gefrustreerd te worden). Als je accepteert 
     dat een slag niet lukte, is het eenvoudiger om snel te overwegen hoe je door moet op de 
     hole (zonder veel schade op te lopen). 

f) Naast het golfen is het goed om naar een fitnessclub te gaan. Doe hier oefeningen die je 
    lichaam soepel maakt/houdt. Daarnaast is het goed om de spieren die je bij het golfen 
    gebruikt aan te sterken. Zeker in de winterperiode is het goed om een- tot tweemaal per 
    week de fitness te bezoeken.   

Door deze eenvoudige technieken toe te passen, kan een amateurgolfer holistisch golfen integreren in hun spel en een meer gebalanceerde en bevredigende ervaring op de golfbaan creëren.

Aanbevolen boeken:

– The Golf Biomechanic’s Manual (Paul Ckeck)

– Golf Anatomy (Graig Davies & Vince Disaia) / boordevol met oefeningen voor golfers.

Voor een golfer is het soepel maken/houden van de heupen en rug belangrijk. Gerben den Bak (de gast in GolfPraat nummer 10) heeft twee rekoefeningen uitgewerkt. Zie hieronder.  

Aan het laden…

Duurt het te lang?

Laad het document opnieuw

| Openen in nieuwe tab

Download hier het document [251.18 KB]